Pure chocolade is een goede shortcut voor stress reductie

Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat het eten van pure chocolade een goede manier is om emotionele stress te reduceren. Dat is goed nieuws voor pure chocolade liefhebbers. Het leven is simpel, maar helaas niet altijd makkelijk. Dus eet vooral pure chocolade, maar alleen een combinatie van goed eten en succesvol gedrag brengt je dichter bij je doelen.

Stress staat het bereiken van je doelen in de weg.

5 acties die je vandaag kunt ondernemen om stress te reduceren

Er zijn verschillende eenvoudige, praktische dingen die je kunt doen om stress te verminderen in je leven.

(1) Wees realistisch en probeer niet perfect te zijn, en verwacht niet dat anderen perfect zijn.

(2) Plan niet alles tot de minuut. Laat een aantal activiteiten vallen wanneer je je gestrest begint te voelen.
(meer…)

Ben je jezelf, of heb je een kasteel om jezelf heen gebouwd?

Ik vond een interessant stukje over verdedigingsmechanismen van de mens op de site van Psychologie Magazine dat ik met jullie wil delen.

De tekst komt uit het boek van “De kracht van zelfwaardering.” van Elaine N. Aron.

Het is interessant om te zien welke verdedigingsmechanismen je ego gebruikt om je te ‘beschermen’ tegen afwijzing en schaamte. Onderstaand volgen de methoden die wij allemaal gebruiken om onszelf niet te hoeven laten zien. De paradox is dat deze verdedigingsmechanismen zowel noodzakelijk zijn om te overleven en succes te hebben in onze maatschappij en tegelijkertijd een authentiek en gelukkig leven in de weg staan. De kunst is en blijft om je bewust te zijn van je eigen tactieken en deze vervolgens bewust in te zetten of juist bewust achterwege te laten.

There are three things extremely hard: steel, a diamond, and to know oneself.

- Benjamin Franklin, Amerikaans politicus en wetenschapper

Bagatelliseren

Bagatelliseren is het wegwuiven van uw eigen bijdrage aan een probleem en het ontkennen van het belang van iets. Het is bijna de essentie van wat mensen afwerend gedrag noemen en komt heel veel voor. Als u slecht scoort op de tennisbaan, zegt u: Ach, ik heb ook niet erg mijn best gedaan.’ Of u bagatelliseert het belang van wat u moest doen: ‘Ach, ik ben nooit zo dol op tennis geweest.’ Sommige mensen doen het al van tevoren: ‘Ik vind winnen helemaal niet belangrijk hoor, ik doe het vooral voor de lol.’

Onbewuste veronderstelling: ‘Mijn zelfbeeld kan niet worden beschadigd als ik zorg dat het beoordelen van mijn prestatie onbelangrijk lijkt.’

Vaak gehoorde opmerkingen: ‘Het was maar een probeersel’, ‘Ik snap niet dat mensen zich daar zo over opwinden’.

Mogelijke signalen: U gebruikt vaak smoezen als slaaptekort, een griepje en tijdgebrek als u over uw prestaties spreekt. U ontkent dat iets belangrijk voor u is, terwijl u diep van binnen weet dat het waarschijnlijk wel belangrijk is.

(meer…)

Manoeuvreren tussen instinct en schaamte

Voel je weleens een innerlijk conflict? Je wilt graag het een maar ook het ander.

De mens is een aap die weet dat hij dood gaat. Of zoals sommige mensen zeggen: de mens is een aap die kan blozen (schaamte).

Wij worden als mensen heen en weer geslingerd tussen biologisch determinisme en culturele conditionering. Oftewel: dit voel ik en dit ‘hoor’ ik te voelen.

Schaamte één van de belangrijkste emoties die we hebben

Het leven is een soort klepel die continu van links naar rechts slingert. Tussen instinct en schaamte.

In mijn coachingpraktijk laat ik cliënten ontdekken wat hun onbewuste belemmerende programma’s zijn. Overtuigingen als gevolg van negatieve ervaringen. Als mensen zich bewust worden van deze belemmerende overtuigingen, kunnen zij deze loslaten en verder met een leven zonder handrem.

Onze overtuigingen zijn onze computerprogramma’s en onze instincten kun je vergelijken met de besturingssoftware (zoal Windows of Mac).

Marnia Robinson heeft een prachtig en inzichtelijk boek geschreven over de twee belangrijkste onbewuste programma’s die ons besturen:

1) Voortplantingsprogramma

2) Hechtingsprogramma

Deze twee instinctieve basisprogramma’s werken niet altijd parallel. Sterker nog vaak werken zij elkaar tegen. Vandaar dat we vaak het gevoel hebben van een innerlijk conflict bijvoorbeeld op ons werk en in onze relatie.

(meer…)

Waarom doe je de dingen die je doet? We proberen allemaal onze behoeften te bevredigen. Het probleem ligt meestal in de manier waarop je die behoeften probeert te bevredigen.

NLP Coach Anthony Robbins definieert er zes:

- veiligheid

- variatie (bekwaamheid)

- significantie (bekwaamheid/autonomie)

- liefde (verbondenheid)

- persoonlijke groei

- bijdrage aan je omgeving

Persoonlijk gebruik ik altijd de behoeften van Boethius (verbondenheid/bekwaamheid/autonomie). Dit is weer een andere manier om naar menselijke behoeften te kijken.

Anthony Robbins is één van de top NLP coaches. Hieronder vind je een video van een optreden van hem over ‘human needs’ en het waarom achter gedrag.

Als je de Anthony Robbins video hieronder niet kunt zien klik dan op deze link om de video te zien.

Een heleboel mensen tegelijk

De meeste mensen denken dat als zij over zich ‘zelf’ praten dat dat een soort vaststaand persoon is. Dit is verre van de waarheid. We worden allemaal geboren als een onschuldig maar heel kwetsbaar kind. Al snel leren we hoe we aandacht kunnen krijgen van onze ouders en andere mensen om ons heen. We worden ‘geprogrammeerd’ door onze omgeving hoe we deze aandacht het beste kunnen krijgen.

Deze programmering leidt er toe dat we ons verschillend gedragen in verschillende situaties. We dragen dus allerlei maskers. Je bewust worden van deze maskers en welke maskers je helpen en welke maskers je tegenhouden is een heel belangrijk onderdeel van een coaching traject. Voorbeelden van deze maskers of identiteiten de we kunnen onderscheiden in onszelf zijn:

- de pleaser die graag aardig gevonden wil worden

- de innerlijke criticus die commentaar heeft op alles wat we doen

- de plezierzoeker die lui is en alleen maar lol wil zonder verantwoordelijkheden

- de drammer die altijd zijn zin moet hebben

- het slachtoffer die de schuld altijd buiten zichzelf zoekt

Gelukkig heeft iedereen ook een Boeddha identiteit in zichzelf die voor innerlijke rust en harmonie zorgt. Die innerlijke Boeddha wordt helaas wel vaak overschreeuwd door de rest van je identiteiten.

En zo hebben we vele stemmetjes in ons hoofd die vechten om voorrang bij het bepalen van ons gedrag. Het kunnen herkennen (bewust zijn) van deze verschillende identiteiten in jezelf en vervolgens deze identiteiten kunnen accepteren en managen (ook de minder leuke!) is de sleutel tot een gelukkig en succesvol leven.

In mijn boek ‘De regels van het spelletje’ sta ik uitgebreid stil bij deze verschillende identiteiten.

Een bekende NLP Coaching techniek om deze identiteiten te ontdekken in jezelf samen met een coach is het gebruik maken van de ‘Voice Dialogue’ techniek.

In onderstaande video wordt uitgelegd hoe identiteiten een bepalend onderdeel zijn van het leven van iedereen.

Klik hier en bekijk video over uitleg identiteiten

Wat wil je nog meer?

Geld & Liefde daar kunnen we allemaal niet genoeg van hebben. Over Liefde zijn honderden boeken geschreven en evenzoveel films gemaakt. Ook over hoe je rijk kunt worden staan de boekenkasten vol.

Echter hoe geld echt werkt wordt je eigenlijk nergens uitgelegd en zeker niet op de lagere en middelbare school. Sterker nog, ik ben econoom en ook op de universiteit hadden de meeste docenten een louter theoretisch verhaal. Ik was wel op de hoogte dat banken geld creëren door de persen gewoon te laten draaien. Echter in onderstaande video getiteld “Money = Debt” (Geld = Schulden) wordt op zo’n simpele en heldere manier uitgelegd hoe geld werkt dat ik daar nog een hoop van heb opgestoken en zeker weet dat iedereen deze film zou moeten zien.

Dan begrijp je ook waarom ik altijd een beetje jammer vind als zogenaamde ‘deskundigen’ die over de kredietcrisis praten, deze presenteren als een heel soort ingewikkeld ding. Een miljoen dollar uitlenen aan iemand zonder inkomen, zonder baan en zonder bezittingen is gewoon geen goed idee. Een marktkoopman geeft ook geen twintig kilo appels weg aan een zwerver die hij nooit eerder heeft gezien. Ook niet als deze zwerver hem een (waardeloos) papiertje geeft waarop hij echt beloofd het terug te gaan betalen. Hij kan die appel natuurlijk wel geven maar dan heet het liefdadigheid. De kredietcrisis is om verschillende redenen niet ingewikkeld, maar deze film over geld kan werkelijk iedereen iets bijleren over hoe geld werkt en hoe onze maatschappij echt in elkaar zit.

Het is geen complot achtige film. Je mist absoluut essentiële kennis als je deze film niet hebt gezien.

Het duurt even voordat de film start. Veel kijkplezier!!

Klik hier om de video over geld te bekijken

Ik hoor het je denken: Helpt coaching eigenlijk wel? Hoe weet ik dat ik mijn investering in coaching terugverdien?

Zo dacht ik zelf ook toen ik mijn eerste coach inhuurde en zo dachten al mijn klanten toen zij mij voor het eerst belden. Echter, nu hebben zij stuk voor stuk ervaren hoe coaching hun leven en hun business volledig ten goede heeft veranderd. En weten zij dat coaching werkt.

Onderzoeken bewijzen het ook keer op keer: een ondernemer of professional met een coach is significant succesvoller. Lees hieronder twee interessante artikelen waarin onderzoeken aantonen dat het rendement op coaching en de resultaten van coaching buitengewoon goed zijn.

• Return on Investment from Corporate Coaching
• The Business Case for Coaching

Met andere woorden:

• Ondernemers met een coach behalen aanzienlijk hogere winsten dan zonder coach
• Professionals met een een coach zijn aanzienlijk succesvoller dan hun collega’s zonder coach

Wat houd je nog tegen om een coach te bellen?

Ons brein werkt niet lineair maar associatief. Mindmaps komen daar dicht bij in de buurt. Als je bijvoorbeeld je gedachten wil ordenen, je leven op een rijtje wil krijgen of effectiever met je tijd wil omgaan, zijn Mindmaps ideaal. Het helpt je om hoofdzaken van details te onderscheiden, en vooral om overzicht te creëren.

Sinds ik Mindmapping heb ontdekt gebruik ik het voor vanalles en nogwat. Hieronder zie je bijvoorbeeld een van de (vele!) mindmaps die ik zelf heb gebruikt voor mijn boek, De Regels van het Spelletje.

Tony Buzan is de uivinder van de minmap.

Ook een leuk voorbeeld: Stephen Covey’s theorie over time management als mindmap.

Andere bekende Mindmap-programma’s zijn Mindmapper en Mindmanager . Allebei ze zijn online te koop. Er zijn ook gratis alternatieven zoals Freemind.

De manier om je doelen om te zetten in acties is het maken van een vision statement of een mind movie. Dit is een video op je computer met plaatjes van hoe je zou willen dat je leven eruit ziet. Alles geformuleerd in positive statements in het heden.

“Ik voel me fit” in plaats van. “Ik ben te dik en moet naar de sportschool”

Deze video (met plaatje van jezelf als jonge god of jonge godin) laat je begeleiden door je favoriete muziek.

Iedere ochtend en avond kijk je en luister je naar je vision statement toi je hersenen onbewust en automatisch doorhebben dat deze doelen bereikt moeten worden.

Het werkt. Kijk op YouTube voor een voorbeeld. Het ergste wat je kan gebeuren, is dat je eigen vision statement of mind movie je in een goed humeur brengt om de dag te beginnen. En daar gaat het uiteindelijk om: een goed humeur.

Neurowetenschapper Jill Bolte Taylor kreeg een hersenberoerte terwijl ze bij volle bewustzijn was.

Time Magazine noemde haar recent 1 van de 100 meest invloedrijke mensen ter wereld.

Op het Web staat een zeer interessante video waarin ze over haar ervaringen vertelt.

Over hoe emoties en ratio allebei in onze hersen huizen. Dit is zo bijzonder je kunt het beste gewoon even kijken My stroke of insight.